Consejos para usar una mascarilla mientras se hace ejercicio

Llevar una mascarilla es una forma de frenar la propagación de enfermedades infecciosas, incluida la COVID-19. Sin embargo, muchas personas consideran que la mascarilla es una barrera potencial cuando intentan hacer ejercicio, sobre todo cuando están fuera de casa.

Tanto si se siente cómodo llevando una mascarilla mientras hace ejercicio como si tiene dudas sobre si hacer ejercicio con una mascarilla puesta, estas preguntas pueden ayudarle a decidir la forma más segura de mantenerse activo. Esta información se refiere a los adultos que son capaces de autocontrolarse durante el ejercicio:

¿Es seguro llevar una mascarilla mientras se hace ejercicio?

Sí, es seguro llevar las mascarillas quirúrgicas mientras se hace ejercicio. Nuevas investigaciones han demostrado que la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria, la presión arterial, el nivel de oxígeno y el tiempo de agotamiento no se ven afectados significativamente por el uso de una mascarilla durante una actividad física aeróbica de moderada a extenuante. Más información.

Dependiendo de la actividad, ¿hay algún tipo de mascarilla que deba usar?

Las mascarillas de tela o de un material que absorba la humedad, como el poliéster, suelen funcionar bien. El material de la mascarilla no debe tener más de dos capas de grosor o menos. Lamentablemente, las mascarillas quirúrgicas pueden romperse, ya que se humedecen con el sudor y la mayor exhalación que se produce durante el ejercicio.

Aparte de la rotura de la mascarilla, se ha comprobado que el uso de mascarillas quirúrgicas o N95 es seguro y tiene efectos mínimos sobre los principales factores de rendimiento, como la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria, la presión arterial y la saturación de oxígeno (SO2) durante el entrenamiento aeróbico.

Estudios anteriores sobre el uso de respiradores N95 mientras se está activo han demostrado que puede haber cambios en la temperatura corporal, un aumento de la resistencia a la respiración y cierta incomodidad. Aunque no son peligrosas ni afectan al rendimiento general, estas respuestas deben tenerse en cuenta a la hora de elegir el estilo de mascarilla más adecuado para usted y sus necesidades. Más información.

Además, puede considerar la posibilidad de tener una mascarilla de repuesto a mano para sustituir una mascarilla húmeda. Una buena forma de mantener una buena higiene de las manos al cambiar de mascarilla es llevar un recipiente de tamaño de viaje con desinfectante para manos.

¿Afectará el uso de una mascarilla a mi rendimiento en el ejercicio?

No. Las investigaciones han determinado que las mascarillas quirúrgicas y las de tela no tienen ningún efecto sobre el tiempo hasta el agotamiento o la potencia máxima. Más información.

¿Quién no debe usar una mascarilla mientras hace ejercicio?

Para la mayoría en la actualidad de las personas es seguro usar una mascarilla mientras hacen ejercicio. Sin embargo, si tiene una enfermedad pulmonar crónica, como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica, el mesotelioma o la hipertensión pulmonar, hable con su médico antes de intentar realizar cualquier actividad física con mascarilla.

¿Qué debe ocurrir cuando se hace ejercicio con una mascarilla puesta?

Es posible que se sienta incómodo la primera vez que lleve una mascarilla mientras hace ejercicio. Esto es normal y puede ser similar a lo que sentía al llevar una mascarilla en el trabajo, en la escuela o al ir de compras. Estas sensaciones deberían disminuir con el tiempo. En general, no hay que esperar ninguna diferencia en el rendimiento aeróbico o anaeróbico.

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